糖尿病人运动降血糖效果佳

•  糖尿病人运动降血糖效果佳
  
  
  糖尿病人运动，不但血糖好，而且睡眠好，免疫力也更好，那么糖尿病是早上、中午、晚上，那个时间运动更好呢？本文给大家讲清楚！
   
  糖尿病患者的运动时间选择需要考虑多个因素，包括血糖水平、运动强度、个人偏好和身体状况等。一般来说，早上、中午和晚上都是可以选择的运动时间，但具体哪个时间最适合糖尿病患者需要个体化考虑。
   
   
  
  早上运动的好处是可以在一天开始时消耗能量，提高代谢率，帮助控制血糖水平。然而，早上血糖水平较低，一些患者可能会出现低血糖反应。此外，早晨空气质量可能较差，对呼吸系统健康有一定影响。所以不建议糖尿病人早上运动，尤其是不吃早餐的人更不应该在早上运动。
   
  中午运动可以避免低血糖反应，但中午时间通常较为紧张，工作或家庭事务较多，有的人午餐吃完就想睡觉，所以安排合适的运动时间和场地可能较为困难。
   
  晚上运动有助于改善睡眠质量，减轻压力和焦虑感，有助于调节血糖水平。所以只要晚餐按时吃，餐后半小时运动最好了，但晚上运动需要注意不要过度疲劳，以免影响睡眠质量。
   
  简单一句话总结下：下午或是晚上运动，对控制血糖更友好。
   
  虽然研究结论并非因果关系，仅仅是相关性的提示，但对于我们调整日常生活习惯仍具有启示作用。那么，究竟应该选择哪些运动项目呢？又需要注意哪些问题呢？
   
  推荐糖尿病人的一些运动项目
   
  你可以根据自己的实际情况进行选择：在街边花园的跑道上享受户外快走、参加你喜欢的舞蹈课程、对于年轻的朋友来说，可以选择户外骑行，如果天气条件不允许，也可以改为室内固定骑行；游泳也是一项很好的全身运动；瑜伽或太极拳是一个不错的开始，但请记住，如果你是初学者，不要强迫自己做到完美的动作，一定要循序渐进，安全第一；你还可以尝试打网球、羽毛球或乒乓球；最后，你可以尝试使用轻量或松紧带来进行阻力训练。
   
  接下来，关于运动时间。每周至少要进行150分钟的中等强度运动。如何判断是否达到中等强度？可以通过计算心率来实现，中等强度运动心率=活动时最大心率（220-年龄）的60%-80%。
   
  在运动前后，血糖监测尤为重要。请注意以下几点：在运动前，测试血糖水平。如果正在服用胰岛素或其他可能导致低血糖的药物，请在运动前15-30分钟进行血糖测试。一般来说，＜5.6毫摩尔/升的血糖水平不安全，应在运动前食用一些饼干或水果；5.6 - 13.9毫摩尔/升是一个相对安全的血糖范围；＞13.9 毫摩尔/升或更高时，需要测试尿液中的酮类，高酮体含量时运动可能引发酮症酸中毒，此时应避免体育锻炼。
   
  在运动中，要时刻警惕低血糖症状。如果计划运动时间超过1小时，每30分钟检查一次血糖。如果出现血糖低于3.9 毫摩尔/升或感到摇摇欲坠、很虚弱的情况，立即停止锻炼并补充食物以提高血糖水平。
   
  完成运动后，务必再次检查血糖。锻炼越剧烈，血糖受到影响的时间就越长。即使在运动后4-8小时内，低血糖风险仍然存在。为降低这一风险，锻炼后可食用一些含有慢效碳水化合物的零食，如麦片、什锦、干果等。如果运动后出现低血糖情况，应食用少量含碳水化合物的零食，如水果、饼干或葡萄糖片，或饮用半杯100毫升的果汁。