下午或是晚上运动，对控制血糖更友好

• 下午或是晚上运动，对控制血糖更友好
  
  
  虽然研究结论并非因果关系，仅仅是相关性的提示，但对于我们调整日常生活习惯仍具有启示作用。那么，究竟应该选择哪些运动项目呢？又需要注意哪些问题呢？
  
  你可以根据自己的实际情况进行选择：在街边花园的跑道上享受户外快走、参加你喜欢的舞蹈课程、对于年轻的朋友来说，可以选择户外骑行，如果天气条件不允许，也可以改为室内固定骑行；游泳也是一项很好的全身运动；瑜伽或太极拳是一个不错的开始，但请记住，如果你是初学者，不要强迫自己做到完美的动作，一定要循序渐进，安全第一；你还可以尝试打网球、羽毛球或乒乓球；最后，你可以尝试使用轻量或松紧带来进行阻力训练。
   
  接下来，关于运动时间。每周至少要进行150分钟的中等强度运动。如何判断是否达到中等强度？可以通过计算心率来实现，中等强度运动心率=活动时最大心率（220-年龄）的60%-80%。
   
  在运动前后，血糖监测尤为重要。请注意以下几点：在运动前，测试血糖水平。如果正在服用胰岛素或其他可能导致低血糖的药物，请在运动前15-30分钟进行血糖测试。一般来说，＜5.6毫摩尔/升的血糖水平不安全，应在运动前食用一些饼干或水果；5.6 - 13.9毫摩尔/升是一个相对安全的血糖范围；＞13.9 毫摩尔/升或更高时，需要测试尿液中的酮类，高酮体含量时运动可能引发酮症酸中毒，此时应避免体育锻炼。
   
  在运动中，要时刻警惕低血糖症状。如果计划运动时间超过1小时，每30分钟检查一次血糖。如果出现血糖低于3.9 毫摩尔/升或感到摇摇欲坠、很虚弱的情况，立即停止锻炼并补充食物以提高血糖水平。
   
  完成运动后，务必再次检查血糖。锻炼越剧烈，血糖受到影响的时间就越长。即使在运动后4-8小时内，低血糖风险仍然存在。为降低这一风险，锻炼后可食用一些含有慢效碳水化合物的零食，如麦片、什锦、干果等。如果运动后出现低血糖情况，应食用少量含碳水化合物的零食，如水果、饼干或葡萄糖片，或饮用半杯100毫升的果汁。
   
  总结一下今天的分享：
   
  糖尿病患者应坚持运动、注意运动时间（下午或晚上为佳）、全程做好血糖监测（感到不适及时终止运动）。选择何时进行运动的最佳时间应因人而异，需综合考虑个人血糖水平、身体状况、运动强度和环境等因素。在医生或专业运动教练的指导下进行运动，这样就能确保糖尿病人运动的效果和安全性。