天天这样吃的你，当心这5种疾病找上门

• 天天这样吃的你，当心这5种疾病找上门

  
  

  其实如果是想让身体更加健康，一定要遵循一些健康的饮食，合理的搭配饮食，才可以避免身体出现一些并发症的，而且健康的饮食反而可能会吃出一身的毛病，天天这样吃的，你当心会出现5种疾病，到底应该怎么吃才可以避免身体出现并发症的。

  

  天天吃素，小心没病吃出病

  1、遇到小病就容易倒下

  吃素意味着蛋白质、脂肪摄入不足。如果食物过于清淡，长期下去体质会不好，遇到点小病很容易就倒下。老年人的合成代谢在下降，但分解代谢在增加。所以如果饮食搭配不好，纯粹过素，就会导致营养不良。

  蛋白质供应不足时，会导致免疫系统的免疫球蛋白减少，从而使身体抵御外来危害、尤其是病原微生物的能力下降，更容易患感染流行性感冒和各种疾病，甚至会增加肿瘤的发病风险。

  2、迅速老化

  长期素食的人因为蛋白质摄入的减少，会加速皮肤的老化，导致女性卵巢的功能下降，卵巢提前衰老，可能会出现闭经和月经紊乱以及内分泌失调证问题，这些问题导致了女性更容易衰老。

  3、依然可能有三高

  鱼肉蛋奶一口都吃不着，只能靠淀粉(糖)，油、盐、糖这些东西来“弥补”，再加上精白主食吃得多，久而久之，原本健康的饮食摇身一就成了“三高”的营养。

  4、引起胆结石

  长期吃素的人更容易患上胆结石，尤其是老人家，因为肉食的减少更容易患胆结石。

  5、便秘

  只吃水煮食物，或只吃水果，肠子里没一点“油水”，进食量不足的情况下，胃肠运动减慢，粗纤维食物的水分被肠道吸收，肠内容物干结，更容易导致便秘。

  当然，吃对方法还是能通便的，可以将蔬菜在沸水中焯几分钟(时间不宜太长)，再用少许油，不但有润肠的作用，还能减少水溶性维生素的流失，以及降低蔬菜中的草酸等成分影响蛋白质和钙的吸收。

  健康食谱

  不要视肉食为猛虎，也不要迷信粗茶淡饭，营养全面，搭配合理才是好的饮食习惯。为您整理出一份最健康的食谱，照着吃准没错。

  1、食物以拳计

  动物类食物不仅是钙、维生素D和多种微量元素的重要来源，更是骨基质中有机物如胶原、蛋白多糖、脂质的重要来源，不要过量就好，具体标准如下：

  【肉类不超一拳】

  每天吃不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉;关于吃肉，还有个口诀——吃畜不如吃禽，吃禽不如吃鱼。

  如果做不到每天都吃鱼肉，可改成每周吃2~3次鱼。平时，应尽量多吃白肉(如禽肉及鱼肉)，少吃红肉(如猪、牛、羊肉等)。建议每周吃2~4个鸡蛋。

  吃红肉到底多少合适?将一只手的食指和中指伸出来，其他手指握拳，每天吃肉的体积就是两个手指的这么大。不吃肉的人也可选择鸡蛋、奶等替代肉类供应动物蛋白质，以满足身体需要，保持营养平衡。

  【谷物两拳】

  每天吃两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆和薯类。

  【豆、奶制品两拳】

  每天保证两个拳头大小的豆制品和奶制品。

  【五拳蔬果】

  

  每天吃不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。最好的选择就是应季水果蔬菜，价钱实惠，营养又丰富。

  除了吃够上述4类食物，最好保证食物的多样性，做到谷类2到3种、肉类1到2种、蔬菜5到8种，最好再吃一些混合坚果，20克左右为宜。

  2、多炖少炒，食物温软为佳

  对中老年人来说，食物弄成暖软润更好。

  中老年人不要吃冷的食材，即便是凉菜，也最好用热水焯过。建议用“炖、煮、熬、蒸”的方法进行烹饪，做出软食。一则是营养流失少，二则是这样更贴切中老年人牙齿的咀嚼能力以及消化吸收。

  3、少吃高脂高盐和腌制的食物

  高脂食物不但会引起肥胖，长期食用还会堵塞动脉血管，损害大脑的功能。

  饮食过咸则容易引发骨质疏松、高血压，长期饮食过咸还可导致中风和心脏病。

  而腌制食品不仅含盐量高，还含有大量的亚硝酸盐，它和黄曲霉素、苯丙芘是世界上公认的三大致癌物质。

  参考《中国居民膳食指南》，每人每天食盐不超过6克。高血压患者或有高血压病家族史的人，每天食盐的摄取量要在4克以内。不超过20克(两瓷汤勺)，烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油。

  4、少吃多餐

  有些中老年人长期食物摄入不足，机体不耐受食物的数量变化，所以增加食物品种和数量时最好循序渐进，不能操之过急，要给消化系统一个适应的过程。

  一次进食较多不易消化，一天可吃4～5餐，每次只吃8成饱，这样更有利于吸收。

  很多人都知道身体的健康也是非常关键的，可是在饮食方面一定要多加注意，因为良好的生活习惯和饮食习惯才可以避免让身体出现一些并发症，所以大家一定要多注意健康的饮食，应该要遵循一些特别的方式，因为错误的方法可能会引起一些疾病的现象。