血管弹性差的老年人容易引起血压波动幅度过大

• 血管弹性差的老年人容易引起血压波动幅度过大
  
  

  “躺平大法”帮你稳血压

  一、踝泵运动

  第一步，先平卧位，以踝关节为中心，最大限度地向上勾起脚尖，保持5秒；第二步，脚尖向下再做背伸动作，保持5秒；重复5—10分钟。

  

  再以踝关节为中心，脚趾按顺时针、逆时针方向绕环，重复5—10分钟。一天做3次。

  

  二、臀桥运动

  第一步，选择平卧位，双腿弯曲，双脚放在地上，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下；然后尽量让臀部抬离地面，坚持5—10秒后缓慢放下臀部，回到原来姿势，重复10—15个。一天做2—3次。

  

  三、空中脚踏车运动

  第一步，选择平卧位，双腿弯曲，双脚放在地上，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下；然后尽量让臀部抬离地面，坚持5—10秒后缓慢放下臀部，回到原来姿势，重复10—15个。一天做2—3次。