高盐和高糖的调味料可能会增加血压和血糖水平

• 高盐和高糖的调味料可能会增加血压和血糖水平
  
  
  烤、蒸和煮：烤、蒸和煮是健康的烹饪方法，可以减少额外的脂肪，使肉类更健康。通过这些方法烹制肉类，可以确保保持蛋白质的质量，同时减少不必要的脂肪摄入。一些美味的菜肴示例包括烤鸡胸肉、蒸三文鱼和煮火鸡肉。
   
  调味品：高盐和高糖的调味料可能会增加血压和血糖水平，应该尽量避免。健康的调味品选择包括新鲜的草药、香料、大蒜、姜和柠檬汁等，它们可以增添风味，而不会引入不健康的成分。
   
  控制分量：过多的食物摄入可能导致血糖急剧上升，需要合理控制食物分量。使用测量工具，如食物秤或杯子，可以帮助你更容易地控制分量。学会听从身体的信号，只在饥饿时进食，也是控制分量的一种有效方法。
   
  
  让我们共同努力，以更健康的方式生活，管理糖尿病，远离并发症的威胁。记住，你不是孤独的，有许多支持和资源可供你利用。与家人、朋友和医疗专业人员保持联系，共同走过这段旅程，保持身体健康，享受美好的生活。