营养素摄入不足，某些疾病发病率会升高

• 营养素摄入不足，某些疾病发病率会升高

  
  

  老年人缺乏维生素D会导致骨密度下降

  与其相关的骨折发生率会增加

  还可能导致代谢性疾病

  心脑血管疾病、自身免疫性疾病

  等疾病的发病率和死亡率升高

  

  调查数据显示

  当前我国人群普遍存在维生素D摄入不足或缺乏

  尤其是老年人群

  2018年某研究团队对我国北京、上海、广州、重庆、武汉等城市健康人群进行调查，调查结果显示，老年人因为皮肤合成、饮食摄入和胃肠道吸收功能的减低，又常常仅限于在室内活动，很少晒太阳，皮肤合成维生素D减少，进一步导致体内维生素D的含量降低。

  维生素D是什么？

  维生素D（简称VD）是一种脂溶性维生素，乃环戊烷多氢菲类化合物，一组结构上与固醇有关，功能上可防止佝偻病的维生素，最主要的是维生素D3与D2。

  老年人如何补充维生素D呢？

  多晒太阳。接受日光照射是老年人补充维生素D的主要方式之一。根据季节晒太阳，冬季时间：中午晒太阳。夏季：早上8-10点或下午4点以后，避免中午晒太阳，以免阳光灼伤皮肤和眼睛，甚至诱发心脑血管意外。

  

  一般来说，在户外晒20分钟左右就能满足每日维生素D的需要，冬季紫外线较弱，可适当延长晒太阳时间。

  多食维生素D较多的食物。膳食是人体补充维生素D的方式之一，日常饮食中可通过食用三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼等来补充维生素D。但是这些鱼类的胆固醇含量较高，肥胖人群应注意少吃。除此之外，还可通过多食蘑菇来摄取维生素D，100g新鲜蘑菇中约占维生素D100IU。

  

  除了日常饮食的补充，还可通过保健食品来补充

  常见的维生素D保健食品有复方制剂、维生素D胶丸、活性维生素D及其类似物、肌肉内注射维生素D针剂、维生素D软胶囊及钙加维生素D片等。每日服用100微克以下维生素D不会引起任何不良反应。服用高剂量的维生素D应遵医嘱，并根据自身情况进行。

  补充维生素D（特别是活性维生素D）的过程中应注意定期检测血钙和肌酐水平，避免过量中毒。维生素D是一种脂溶性的开环固醇类物质，作为一种激素原，参与2000多个基因的表达，长期维生素D缺乏会引起诸多不良后果。