脑血管疾病，牢记：一多、二少、三控制

• 脑血管疾病，牢记：一多、二少、三控制

  
  

  想要保护健康预防脑出血，当然第一件事就是要改变饮食习惯和生活习惯，这样才能更好的促进血管的健康，毕竟只有吃对了才不会造成胆固醇沉积在血管内壁内皮当中，只有经常运动，才能帮助促进血管壁增强弹性，降低血脂，才能更好的确保血管的健康，这样才能预防脑出血。预防脑出血还要预防其它的慢性疾病，尤其是是高血压，因为脑出血也是高血压其中的一个高发的并发症之一。

  

  预防脑血管疾病，一多，二少，三控制都指的是什么？

  一多

  其实主要指的是多吃蔬菜，首先蔬菜中的维生素和矿物质非常的丰富，能够起到增强血管壁弹性，降血脂的作用，其次蔬菜中还有丰富的膳食纤维以及植物甾醇，有助于帮助减少胆固醇在血管中的沉积。

  

  二少

  少吸烟，少饮酒，这两个习惯对于血管的影响非常大，吸烟有害健康但是通常很多人了解到的都是吸烟会引发肺癌，而实际上吸烟对于心脑血管的影响更大，吸烟会引发血管收缩，增加血液黏稠度，增加血脂。而饮酒，虽然少量的饮酒能够促进血管扩张，但是大量的饮酒反而起反作用，会刺激血管收缩，尤其是酒也是有热量的，再加上下酒菜的热量也比较高，会导致肥胖，那么也会增加血脂，增加脑出血的风险。

  

  三控制：

  第一，体重，其实前面已经提到了一点，首先要控制的就是体重，一个健康的体重，对于健康来说十分重要，用一句话来形容“万病皆从胖而起”，可见肥胖有多大的危害。

  

  第二个需要控制的是血压，无论用什么样的方式，都建议一定要控制一个平稳的血压，我们前面也提到过，高血压的并发症其中就有脑出血。

  第三需要控制的是尿酸，看起来尿酸与脑出血没有什么关系，因为尿酸高最终引发的是痛风，其实不然，尿酸升高，不是都会引发痛风的，有些人可能一辈子都是高尿酸血症，但是并没有出现痛风，但是尿酸升高以后，会增加心脑血管疾病的风险，比如高血压，糖尿病，肥胖，心衰，冠心病，脑梗等等的风险，所以控制尿酸在合理的范围之内页非常的重要。

  

  其实预防脑出血，只要养成一个良好的饮食和生活习惯，就能得到非常好的改善，另外再加上，每天适量的运动，早睡早起，合理的搭配饮食，保持愉悦的心情，保持肠道的健康，就能很好的预防脑出血了。