秋冬季节每天做这些小动作益肾强体

• 秋冬季节每天做这些小动作益肾强体
  
  

  天气越来越凉

  人变得慵懒不说

  不少疾病也到了高发时期

  如果你想远离疾病威胁

  强身健体

  那么不妨做做

  下面这几个简单的小动作吧

  揉腹不断，慢病难犯

  腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布；而肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等。因此,经常按摩腹部有很多惊人的养生功效。

  1促消化

  顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动，对防治便秘有一定作用；而逆时针摩腹，则能起到补的作用，能缓解腹泻。

  2减少腹部脂肪

  常对腹部进行按揉能加快脂肪分解及消耗的速度，从而可起到消除腹部“游泳圈”的效果。

  

   

  3缓解大脑疲劳

  揉腹产生的“啡肽”类物质，能够迅速缓解大脑疲劳，让人产生愉悦清爽的感觉。

  【方法】晨起或睡前，以肚脐为中心，顺时针螺旋式地逐渐扩大按摩范围，直至揉遍全腹。再反方向揉数十遍即可。

  【注意】揉时力度要适中，不宜过饱过饥，有胃肠炎、阑尾炎、内脏出血等急腹症者忌揉。

  

   

  揉揉耳朵，调养全身

  1揉外缘

  耳廓外缘的耳穴主要对应于人的四肢。长期揉耳廓外缘，可以使四肢强健。

  【方法】用拇指的全部和食指的大部分夹住耳朵外缘，来回搓揉，每天100次。

  

   

  2揉耳垂

  耳垂上的穴位对应人体的头、面部。经常按揉耳垂，可以美容养颜、醒神健脑。

  【方法】将食指和中指并拢塞入耳腔，拇指放在耳垂后面，3个指头尽量将头面区全部捏住揉动。食指和中指不动，拇指做搓揉动作，顺时针揉50次，逆时针揉50次。再把耳垂往下拉一拉。

  

   

  闲时搓手，养生防病

  人的手上有很多重要的穴位，如：合谷穴、少商穴、鱼际穴等，经常搓手可以起到调节脏腑、美容养生的作用。

  1搓手指

  “十指连心”，不同的手指与不同的脏器相对应。

  拇指对应肺经、脾经，可改善感冒，帮助消化；食指对应大肠经，可改善老年性便秘；小拇指对应心经，可改善心脏疾病，提高微循环，心梗脑梗、气血不通等患者可多按压。

  

   

  2搓手心

  搓手心能刺激手部穴位，调整相应组织器官的功能，改善其病理状态；同时还能提高双手的灵活度，强化手和脑的协调力。

  小窍门

  直接搓手，对穴位的按压、刺激作用较小。大家可以试试握住筷子搓手，效果可能更好。不过搓的时候切忌过急、过度用力。

   

  

   

  睡前搓脚，活血益肾

  脚被称为“第二心脏”，连通着全身的神经和血管，却在离心脏最远的部位，常易血流不畅。睡前搓搓脚心，能活血通络，补脑益肾。

  1干搓法

  右手握住右脚背前部，用左手沿脚心上下搓到脚心发热；再换脚重复先前动作。搓的力度以自己舒适为宜。

  2湿搓法

  先用40℃左右的热水，泡脚20分钟， 舒张血管，促进血液循环；再搓脚心10分钟左右能起到刺激经络的作用。

  

   

  晨起梳头，伸肢

  1梳头

  头部穴位较多，早晨起床时可用五指梳头刺激穴位，促进新陈代谢，改善和提高脑部血液流动。

  【方法】手指半弯曲，用指尖由前向后梳挠头皮；先梳头皮中线附近，再依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动；重复做三遍即可。

  

   

  2伸懒腰

  常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。伸伸懒腰，确实有助于疏通经络，促进气血运行，是一种很好的自我保健方法，非常适合老年人。

  【方法】平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开；双脚伸直，脚尖向下压，伸展全身；呼气的时候，左右扭扭身。

  

   

   

  饭后单腿站，减脂瘦腿

  冬天吃得多，人也更容易发胖。而单腿抱膝式站立则可以伸展腹部、背部、腿部的肌肉，促进肠胃蠕动和消化，加快全身的代谢，提高脂肪的燃烧率，防止脂肪堆积。

  同时这个动作对瘦腿也特别有效，想要瘦大腿的人也可以经常做。

  【方法】

  1.双脚合拢自然站立，上半身挺直，目视前方；弯曲一侧膝盖抬起一条腿，2双手抱住小腿，脚尖绷直。

  2.双手用力将腿部拉向身体，深呼吸三次，保持十秒。

  3.放开腿部，调整呼吸三次，反方向进行同样的动作。

  

   

  抬头举手，保护脊椎

  中老年人患有脊椎疾病的人很多，最常见的有颈椎病、腰椎病等。而近年来，脊椎疾病又呈现出年轻化的趋势。

  下面的两个动作简单易学，空闲时间做一做，可快速解除肌肉疲劳，保护脊柱健康。

  1头手对抗

  头手对抗可以提高颈后肌肉的力量，同时能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作，可缓解肌肉的疲劳。

  【方法】双手交叉放在脖子枕后部，头向后用力，手往前用力，形成对抗，反复用力、放松。每天坚持做2分钟即可。

  

   

  2大雁飞

  “大雁飞”动作可以锻炼腰背肌的力量，以减轻脊柱的压力。

  【方法】向前迈出半步，重心开始移到前腿上，两手侧平举；然后两手向后做飞起状，抬头看房顶。

  

   

  擦鼻通气，捏颈降压、按脚踝补肾

  1迎香穴

  擦鼻翼（迎香穴）可促进鼻部血液流通，改变局部血液循环，从而达到通利鼻窍之效。

  【方法】食指弯曲，一个方向按揉鼻翼两侧（迎香穴）20下。

  

   

  2风池穴

  颈脖后方有个风池穴，按揉此穴位能降血压，降颅内压，调节上肢温度。

  【方法】手指放在风池穴按揉，半分钟左右，有酸胀感为宜；再抓一抓脖子，捏住皮肤及皮下软组织，向上提拉，以舒适为度。

  3太溪穴

  太溪穴位于脚内踝与跟腱之间的凹陷处，按摩此穴位有滋阴补肾的功效。

  

   

  【方法】用食指按压太溪穴，用拇指按揉太溪穴。平时如果您觉得下肢酸胀，都可以做这个保健穴位按摩，每次按摩5到10分钟。

  这些简单的小动作

  能起到非常不错的保健效果

  大家在空余的时候

  记得做一做哦