内科医生失眠怎么办?试试这个方法

发布日期:2019-10-08 来源:未知 浏览量:
  • 内科医生失眠怎么办?试试这个方法

    我是2018年11月份中旬的一次夜班失眠的,因为以前我就强迫自己要在晚上11点之前睡着,那天因为单位电脑的事情弄得很晚,已靠近11点了,自己就赶紧洗洗睡下,但脑子里担心还有几分钟会不会睡不着,加上那段时间工作上的压力也有点大,就这样迷迷糊糊的,后来手机闹钟响了,我心里就一惊,一夜都没睡。

    这样一个想法对我冲击很大,因为这以前从来没有过,然后接下来的三天没有值班,睡得还可以,但又到了值班,心理就开始担心,会不会又一夜不睡,果然,那个夜班又没能睡着,接着逐渐在家睡时也开始担心,自己本身就是医生,对吃药很担心,怕上瘾,但最后还是找了个精神科医生开了一盒米氮平给我吃,吃药的那段时间真的很痛苦,头晕脑胀的,而且抑郁和焦虑情绪也越来越重,脑子里工作时,生活中全部都被担心睡觉的事给包围了,做什么事都能想到。

    我甚至都想辞掉工作,觉得没有能力、精力去做好,开始伤感,怀念,绝望,睡不着就担心明天工作时这样怎行,对什么事都失去了兴趣,我以前很注重身体健康,经常锻炼身体,这个我仍在坚持,但说实话,感觉有点力不从心,身上没劲,我也看了一下网上的森田疗法,自己也在想不睡就不睡,但没能真正的放下,现在晚上我准时10点准时睡觉,睡前喝牛奶,吃一颗阿伐美他汀(促黑素、抗抑郁),对事情提不起兴趣。

    作为一名内科医生,我想我失眠的最大问题不是身体,而是心理,因为我最怕熬夜,偏偏医生都要熬夜,因为有排班表,每周至少有3天时间要上夜班,我没法选择我的工作,但是心理有特别的阻抗上夜班,带着这种心理,所以最终走向了失眠的泥潭,夜班不忙的时候很多医生会选择打个盹,但是我却一点困意也没有,正襟危坐在座位上,同事都说我工作特负责。

    但是我心里明白,必须解锁对夜班的恐惧和排斥,所以就开始搜索解决方法,看了一下心理学的书籍,比如《临床心理学》,传媒大学选修课《演戏心理学》等,对自我情绪的管理有了初步的认识和理解,本身医学院学生都会学点心理学,只是这次失眠逼着我静下来更好的深造一次,我入群后开始打卡训练,游老师叫我加强吹蜡烛训练,这个对康复恐惧神经链有非常好的效果,而且适合我上班的时候做,不会吵到别人。

    因为恐惧是一种躯体反应,不是疾病, 医院查不出来,但是确实给当事人带来痛苦,这种躯体反应来源于神经链的反射,而神经链受控于大脑,所以恐惧的根源是大脑中的念头,因此又加强头颈悬空睡训练,通过这种被动姿势,强制清空大脑杂念,实现一念定万念,这是我们传统心理疗法做不到的,随着杂念的清空,恐惧感慢慢消失,失眠慢慢好了。

    我有时候在想,连我做医生的都会失眠这么久,痛苦不可言状,一般人失眠了如果不知所谓,胡乱治疗,可能会走更多弯路,所以我建议失眠的人,一定要慎重对待失眠,不要胡乱吃药。

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