缺维生素D，可能得慢性疾病

• 缺维生素D，可能得慢性疾病 

  
  

  

  皮肤在紫外线照射下合成人体需要的维生素D，这是维生素D的主要来源。如果只靠日常饮食，而没有日晒，几乎不可能满足身体对维生素D的需要。维生素D可提高钙的吸收率，儿童缺乏维生素D可导致佝偻病，成年人缺维生素D易患骨质疏松症。除此之外，维生素D缺乏还与大量慢性疾病的发生有关，如心血管疾病、某些免疫疾病、癌症等。　　

  由于大部分防晒霜可阻挡9成以上的紫外线，因此，从促进骨骼健康和预防多种慢性病的角度，防晒霜的使用要适可而止。在适当的时候，晒晒太阳，有利于维生素D的合成。　　

  选择一定的时间段，每天户外活动两小时

  然而，很多白领女士长年在办公室工作，很少接触阳光，纵使在太阳下，不是用遮阳伞，就是全身涂抹大量的防晒霜，无疑阻挡了大量的紫外线的照射。有学者认为，一个人在太阳下要直射裸晒20分钟左右才能满足人体一天维生素D的需求，但这样照射不太科学，也难以做到，所以一般建议，每天在户外活动累计2个小时，基本上可以满足机体维生素D的需要。

  在夏天，在户外活动的时间宜选择在上午10点之前或下午4点之后。户外活动可在树荫下进行。此外，人体可以储存维生素D。有阳光的时候，多在户外活动，其所合成的维生素D可以储存起来，以供没有户外活动时或冬天日照不足时利用。　　

  晒太阳最好先晒双腿

  骨质疏松症的发病年龄越来越年轻化，而且覆盖人群越来越广。根据调查，50岁以上人群中，女性3人中有1人会经历一次骨质疏松性骨折，而男性中则是4人中有1人会经历。国际骨质疏松基金会预测，到2050年，全球女性髋部骨折的发生率将增加240%，而男性髋部骨折的发生率将增加310%。　　

  目前在我国60岁以上女性的骨质疏松率已经高达40%。出现骨质疏松的主要原因是饮食不规律、日晒和运动减少造成的。专家指出，女白领们要特别注意，不能因工作忙碌而忽视运动，不能为了身材苗条而过于节食或经常饮食不规律，不能为了美白而严密防晒，否则可能在三四十岁时就患上骨质疏松症。　　

  在阳光明媚的日子，年轻人要敢于晒太阳，预防骨质疏松症。尤其是上午10时至11时晒太阳最好。这个时间段空气比较好，紫外线偏低，感觉温暖柔和。此外，晒太阳时最好晒一下双腿，加速腿部钙质吸收。晒太阳之后，应多食含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果。