老年人睡不着怎么办?5招有助老人改善失眠

发布日期:2020-02-12 14:32 来源:未知 浏览量:
  • 老年人睡不着怎么办?5招有助老人改善失眠


    老年人由于年龄的增长,身体就会很容易患上各种各样的疾病,而且身体素质会变得比较差,再加上老年人平时的活动比较少,以及一些不良因素的影响,就会很容易出现失眠多梦的情况,长时间的失眠对于老年人造成的危害是非常大的,所以应该采取一些措施来应对睡眠,那么老年人睡不着应该怎么办?

    老年人睡不着觉,可以通过一些方式来帮助缓解,比如说可以在睡前一个小时喝一些牛奶,喝牛奶可以帮助促进睡眠,让睡眠变得更加安稳,睡眠质量提高,当然也可以在睡觉前用热水泡一泡脚,这样也可以缓解身体压力,放松精神,快速进入睡眠。

    当然也可以在白天做一些舒缓的运动,运动可以让身体放松,那么就会更快地进入睡眠,因为运动后,精力会大量耗费,所以这个时候身体会很疲惫,这个时候如果选择睡觉的话,就会更容易入睡。

    所以说老年人睡不着觉,可以通过以上的几个方法来帮助改善,而下面这5个应对方法也都可以帮助老人改善睡眠的问题。

    1、白天做一定量的运动

    很多老年人觉得自己身体不是很有精神,所以就不愿意到外面运动,其实老年人也是需要运动的,可以选择适合自己的运动方式来增强自己的身体素质,来减少各类疾病的发病率,而且白天参加户外的活动,可以帮助更好的入睡,改善睡眠的质量。

    2、床上用品要保证舒适

    想要提高老年人的睡眠质量,可以通过提高床上用品的舒适度,来提高睡眠质量,床上用品不能够太硬,也不能够太软,枕头的高度应该不能太高,也不能太低,被褥也要选择轻柔透气的材料,这样才可以让老年人快速入睡。

    3、卧室的环境要温馨

    如果卧室的环境比较差的话,是很容易影响到老年人的正常睡眠的,所以在平时应该调整一下卧室的环境,调整好温度以及湿度,在睡觉前把灯光调暗,拉好窗帘,避免外界各种噪音的干扰。

    4、睡前准备要做好

    老年人在睡觉前一个小时内,一定要关掉电视和电脑,不要经常看手机,不能进行过于剧烈的运动。同时也不能喝有刺激性的饮料,而且睡觉前不能吃的太饱,晚餐应该要保持清淡,可以在睡前一个小时内,喝一杯热牛奶,可以用热水加上中药来泡脚,这样都能帮助促进睡眠。

    5、睡眠姿势要舒适

    老年人在睡觉的时候一定要调整好自己的睡眠姿势,良好的姿势也可以提高睡眠质量,应该要以自然放松为原则,感觉到就是比较舒适,就可以采用这样姿势睡觉了,睡觉睡觉姿势应该就是右侧卧位,这样可以避免心脏受到睡觉的压迫,也有利于身体的血液循环。

    如果老年人出现了失眠多梦的情况,可以通过以上这5个办法来进行调整,可以提高老年人的睡眠质量,如果是疾病引起的,应该要及时的检查以及治疗,这样才能从根本上解决问题,才能长久地拥有一个好的睡眠质量,当然在日常生活中,不能影响老年人的情绪,因为这样也会影响睡眠质量。

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