春季调养肝脏，事半功倍！

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  中医素来有“春宜养肝”之说，陕西省名中医、西安市中医医院肝病科主任郝建梅主任医师提醒，春季养生要顺应春天万物复苏的特点，以养肝为主。此时合理的调养肝脏，定会收到事半功倍的效果。同时春季也是肝病的发病节气，肝病患者应更加注重春季养肝护肝工作。

  春季养肝护肝之实用秘籍

  陕西省名中医、西安市中医医院肝病科主任郝建梅主任医师介绍，肝属木，主“生发”，是和春天的万物复苏的特征相对应的。中医五行理论认为春属木，与肝脏相应，因而春气通于肝，故春季养生着重于养肝，着眼于保护初生之阳气。《黄帝内经?素问?四气调神大论》中说：“逆春气，则少阳不生，肝气内变。”意思就是，若春天不好好养生，违背了春天之气，体内的少阳之气不能生长，就要发生肝气内郁的病变。

  

   

  郝建梅主任提醒，针对一般人群及亚健康人群，春季养肝护肝应注意到以下几点：

  睡眠护肝——晚睡早起

  立春后日照渐长，昼长夜短，起居方面也应顺应季节变化，相对冬天来说要适当晚睡早起、起居有常，以利于阳气的生发。“人卧血归于肝”“肝主藏血”，若能在夜晚11:00至凌晨3:00，也就是肝胆经当令时及时就寝，进入深睡眠状态，才能有利肝胆生发阳气，养肝血、解肝毒。

  饮食护肝——少酸多辛甘

  立春之后，饮食方面应适应春季及肝脏的舒畅、条达、升发之特点，平日进食应以少酸、多辛甘发散之物为主以提升阳气，如大枣、山药、莲子、豆芽、韭菜、香椿芽、大葱、生姜等，建议以平补为宜，以利于肝气疏泄和阳气的生发，避免肝旺伤脾。中医认为，酸性收敛，入肝经，若在春季多食酸性之物则不利于阳气生发和肝气的疏泄，故不可多食。

  行为护肝——少烟戒酒

  酒精直接及间接代谢产物均伤肝，导致酒精性肝病的发生。香烟中的尼古丁需要通过肺以及肝脏进行代谢，大量吸烟，不仅加重了肝脏的解毒负担，尼古丁、一氧化碳等其他有害物质还会通过肺进入血液循环系统，引起肝脏营养不良和缺氧，造成肝脏损害。

  情绪护肝——戒怒忌忧

  肝属木，通应于春气，在志为怒，恶抑郁而喜条达。自然界中凡木之属，其生长之势无不喜枝条舒展顺畅，若情志不和，暴怒伤肝致肝气不畅而失疏泄条达；忧思伤脾则致水谷运化失常，导致肝脾失调，气血生化不足，则百病丛生。因此在春季养肝方面，要避免暴怒伤肝，忌情绪低落忧郁，做到精神愉悦、心胸开阔、乐观开朗，保持心情舒畅。

  

   

  运动护肝——适量运动

  春季万物萌动，应顺应节气，多走进大自然，适当锻炼和晒太阳，吐故纳新，使春阳之气得以宣达，以利于肝之疏泄。锻炼方式不限，可以散步、慢跑，也可以骑车、爬山、放风筝、打太极拳或八段锦等，但应把握原则，注意不应过分劳累，适当控制运动量，避免损伤阳气。

  春捂护肝——下厚上薄

  俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”，早春要适当春捂，不要急于骤减衣物，因春季气候多变，应根据气候变化及时添减衣物，避免风邪入侵、汗出当风。提倡下厚上薄，适当热足浴，按摩下肢，助阳气升发，预防“寒从脚起，湿从下入”。

  肝病患者务必重视定期复查

  郝建梅主任提醒，春季是调养肝脏的关键季节，只有在春季打好养肝护肝的基础，才能为自己的健康筑好坚固的防护墙！

  按时服药、定期复查

  肝病患者应顺应春季之季节特点，戒躁戒郁，保持一颗平常心，切不可由于各种节日纷扰而打乱诊疗计划，更不可随意停药而影响病情恢复。如有不适症状应及时就诊，并遵医嘱按时服药和定期复查。

  合理饮食、绝对禁酒

  推荐食用含优质蛋白和高维生素食物，少量多餐，进食时要细嚼慢咽。忌食煎炸烤以及油腻和过于辛辣刺激之品；肝硬化上消化道出血患者应吃易于消化的软食，忌食生冷、粗糙、坚硬的食物。肝病患者应做到“滴酒不沾”。

  起居有常、劳逸结合

  保证充足睡眠，尽量避免聚会和熬夜，静卧可增加肝脏的血流量，有利于肝细胞的修复和再生；日常生活中应避免劳累，过劳易耗血损气而伤肝；适当外出锻炼，时间控制在日出之后至日落之前进行，以不感疲劳为宜，不建议晚间锻炼，以免损伤阳气。

  

   

  调养情志、心态平和

  顺应节气，舒畅情志，尤其是肝病患者，更应注意调节不良情绪，应多参加室外或者集体活动，保持心情舒畅，避免恼怒忧思，伤动肝气，致使肝病进一步加重。

  防寒保暖、慎避外邪

  “邪之所凑，其气必虚”，肝病患者大多体质虚弱，容易受外邪侵袭而发病，所以春季不仅要注意保暖，及时添减衣物，少去人员密集的封闭场所，防止交叉感染，更应注意慎避邪风侵袭，做到“避之有时”。

  郝建梅主任提醒大家，春季是调养肝脏的关键季节，只有做好肝气之条达与生发，才能更有利于肝病患者病情的稳定，坚持科学规范治疗，真正做到肝病可防、可控、可治！西安市中医医院肝病科为大家准备了养血舒肝茶、中药浴足、补益活血方、利湿通络方、疏肝养血帖、疏肝养血袋等“春季养肝”部分简单易行的治疗措施，让您在家就可以轻松做到养肝护肝。