女性更年期如何调理保健？

• 女性更年期如何调理保健？

  
  

  具2015年的统计数据显示，我国40~60岁的女性占我国人口的11.28%，预计到2030年，50岁以上的女性将超过2.8亿以上。而由于体质的不同，女性的绝经期通常出现在这个40多岁到60岁之间的年龄阶段，之所以会出现女性自然绝经的问题，与女性身体衰老，同时伴随卵巢功能的减退相关，是女性从成年到老年的一个不可避免的过度阶段，在这个阶段，做好身体、心理个方面的调节，定期进行相关健康检查，保证好身体健康，才能为进一步提高晚年生活质量打下良好的基础。

  

   

  女性的绝经期前后，医学上叫做“围绝经期”，也有人简单的把它称作为“更年期”，不管叫什么，由于女性卵巢功能逐渐衰退，体内雌激素水平逐渐下降，不可避免会出现一些不适症状，有时候还会伴随一些相关疾患问题，因此，做好更年期保健，平稳，健康，顺利的度过围绝经期，是非常重要的。

  在这个时期，女性会出现很多原来没有的症状，比如潮热出汗，睡眠障碍，皮肤感觉异常，月经紊乱，骨关节肌肉疼痛，情绪易波动，头晕，头痛，抑郁，易疲劳，血压波动，皮肤蚁走感，生殖泌尿系统干燥、感染等相关问题。想要避免这些问题，首先应该要做好生活调理，可以说生活调理是更年期保健的“一级预防”——

  

   

  1. 注意饮食和营养的摄入，建议更年期女性，多吃果蔬、粗粮等富含膳食纤维的食物，同时也要注意各种维生素，钙质、铁元素的补充，口味宜清淡，坚持低盐饮食。

  2. 注意避免吸烟的危害，吸烟分为主动吸烟和被动吸烟，不管是哪一种，更年期为了更好的保护心脑血管健康，以及呼吸道肺部健康，都应该尽量的避免吸烟。

  3. 注意加强运动，运动可以有效的提高心肺功能，减缓肌肉和骨骼的衰老，预防骨质疏松，改善血压血脂水平，对于更年期妇女保健，是很重要的一个方面。通常建议更年期女性进行每周至少3次，每次30 分钟，中等强度的运动锻炼，如果每周还能增加2次额外的肌肉力量锻炼，益处更大。

  

   

  4. 注意做好体重管理，更年期女性由于激素水平的变化，如果生活上再不加注意，更容易出现肥胖的问题，特别是腹型肥胖的情况，对于体重指数超过23.9，腰围超过80cm的更年期女性，发生这样那样的健康问题的风险更大，因此，在女性更年期，一定要注意合理的体重控制。

  5. 注意保持良好睡眠，最好能保持每天7~8小时的良好失眠。中午可以午睡15~20分钟。由于更年期的各种不适症状，更年期女性很容易出现失眠，睡眠障碍等方面的问题，对于失眠问题，首先应该针对睡眠习惯，引起睡眠不好的相关问题进行调整，同时也应该进行焦虑，抑郁相关疾病导致睡眠障碍的排查和治疗。

  6. 注意心理调节，很多时候，生理上的不适引起心理上的变化，而心理上没有调节好，又会影响生理上的身体健康，因此，在更年期，一方面女性要正确认识自己的身体变化，用良好积极的心态去对待这个时期，另一方面家人也要多关心绝经期的女性，帮助其顺利度过更年期。

  

   

  在女性的这个特殊时期，除了要进行生活上的一级预防以外，还应该要多注意健康检查，特别是更年期容易出现的相关疾病的定期检查，对相关问题做到早发现，早控制，早改善，才能避免导致发生更多更严重的疾病风险，更年期应该重点注意排查或控制的相关疾病问题有——

  1. 月经异常，包括异常出血，淋漓不净或出血量异常的大等，都应该及时就医诊察。

  2. 妇科泌尿系统炎症的预防和治疗，妇女进入更年期阶段后，雌激素减少、缺乏会伴随泌尿生殖道逐渐发生以萎缩改变为主的状态，造成阴道局部抵抗力降低。更年期妇女除表现泌尿生殖道萎缩性炎症，仍然有罹患生殖道感染/性传播疾病的可能，应给予重视，如果出现相关问题，应该积极的进行治疗。

  3. 宫颈癌筛查，更年期女性仍然有宫颈癌变风险，通常建议40~65岁的妇女HPV和细胞学联合筛查，两项均正常者每5年查一次；单独细胞学筛查或者HPV筛查，正常者每 3年查一次。

  4. 乳腺检查：建议40岁以上的女性，应该每年进行一次乳腺筛查，有明显乳腺肿瘤遗传倾向者、BRCA1/2基因突变携带者、以及乳腺不典型增生患者可提前参加乳腺筛查。通常推荐乳腺超声或乳腺X线检查，并注意与临床体检联合。

  

   

  5. 注意骨质疏松的筛查：骨质疏松是一种在女性更年期以及绝经后都容易出现的疾患问题，骨质疏松轻则导致骨骼肌肉疼痛，重则导致易骨折，难恢复。这与女性雌激素水平降低，骨质流失的加快有着重要的关系，因此在女性更年期，应该注意进行骨质疏松的定期筛查，发现的越早，干预的越早，就改善的越好，越容易控制。

  6. 心血管相关风险疾病的筛查：高血压、高血糖、高血脂、高尿酸这“四高”，还有冠心病，在女性绝经期和绝经后，也是高发的高危使其，因此，在女性更年期期间，就应该注意排查上述相关疾病问题，有问题及时的服用药物进行控制和治疗，减少心脑血管、肾脏等相关靶向器官的重大疾病风险。

  7. 焦虑、抑郁症的检查：更年期是女性抑郁障碍的高发期。绝经过渡期50%女性出现抑郁症状，26%达到诊断标准。围绝经期抑郁症发生率是绝经前期的4倍。女性罹患抑郁症的终生患病率中，围绝经晚期是育龄期的14倍，是围绝经早期的3倍。 如果出现心情不好、悲观、压抑、消极、高兴不起来、懒散、绝望、很沉闷、沮丧、爱哭泣等症状持续2周以上的时间，建议就应该就医检查，是否属于抑郁焦虑疾病的问题，应该及时的给予纠正和干预。