俯卧撑竟是检测心血管疾病的方法?
如果你现在刚好有空,不妨趴到地上做做俯卧撑,试试你一口气能坚持做多少个。
别误会,不是为了测你肌肉有多发达,而是为了测你患心血管疾病的风险有多大。
最近有个说法,能一口气做40个以上的俯卧撑,患心血管疾病的风险会大大降低。
上肢力量比较弱的人
肩膀和胸椎张力不够
可能导致胸腔区域的血液循环不良
容易患心血管疾病
那有的人问了,经常做俯卧撑锻炼,我们的手臂上会练成大块的肌肉,肌肉过度发达,也是很影响美观的,这其实是你的方法没做对。
很多人做俯卧撑都是用到大臂外侧的三角肌区完成。
正确的俯卧撑应该是强化大臂内侧的肌肉
判断的方法也很简单
我们只需用到一个小工具
一块砖或者一本书等等
我们可以用手掌平举起一块砖,或者一本书,
大臂平行,举一分钟左右。
锻炼手臂内侧的肱二头肌
如果觉得俯卧撑一次做太多有难度,我们可以从几个简单的俯卧撑方法做起
跪姿俯卧撑
做跪姿俯卧撑时,要注意手肘往后弯曲,而不是往外弯曲,保持胸腔的打开,一组做十次,做三组即可。
墙壁俯卧撑
走到墙边,手的位置放到胸部外侧左右两边的墙上,身体往后退两小步,向下弯曲手肘,做的时候要保持身体平直。一组做十次,做三组即可。
眼镜蛇俯卧撑
做眼镜蛇俯卧撑时,首先让脚趾往后伸展,手肘向后弯曲,让下巴先起来,接着胸腔肩膀一节节向上,这样才不会伤害到我们的腰椎哦,做的时候要稳住双腿不要移动,一组做十次,做三组即可。
俯卧撑竟是检测心血管疾病的方法?
发布日期:2019-06-07 来源:未知 浏览量:
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