预防糖尿病，可以从做好这些事开始

• 预防糖尿病，可以从做好这些事开始

  
  

  糖尿病的患病率目前在我国是非常高的，为10.4%，而男性要多于女性（11.1%/9.7%）。糖尿病前期的人群，约占总人口的50%左右，而且每年统计都是呈现逐渐升高的趋势，所以糖尿病的预防是非常不可缺少的。

   

  

  那么如何更好的预防糖尿病呢？

  就要提高对人群对糖尿病防治和知晓度，还有参与度，并且提倡合理的平衡膳食，控制理想的体重，每天适当的运动，限油少盐，戒烟限酒，保持一个心理平衡的健康的生活方式，对提高人群糖尿病的防治意识，有很大的帮助。

   

  

   

  根据多项随机对照研究显示 ，糖尿病前期的人群接受适当的生活方式干预，可延缓或预防2型糖尿病的发生。在中国大庆研究的生活方式干预组，推荐患者增加蔬菜的量，减少酒精和单糖的摄入量，鼓励超重和肥胖的人群进行减重，增加日常活动量，每天至少有20分钟中等强度的活动，生活方式干预6年，可使以后14年的2型糖尿病累计发生风险降低43%。国外也有很多数据来证明，糖尿病早期的防治是非常重要的。

   

  

   

  所以如果有家族遗传，或者是肥胖或者是生活方式不健康的人群，就要多关注一下自己的健康，改变生活方式，特别是注意饮食的均衡和健康。不要暴饮暴食，远离糖尿病的发生从点点滴滴做起。