常吃坚果能够降低患癌率和疾病死亡率

• 常吃坚果能够降低患癌率和疾病死亡率

  
  

  众所周知，坚果内富含大量的维生素和矿物质，每天吃一小把坚果有利于我们的身心健康。据统计，常吃坚果的人比不吃坚果的人患癌症几率要低55%！而疾病死亡率降低10%~20%！

  坚果的作用那么大，但什么时候吃最合适你清楚吗？

  

   

  作为一种休闲零食，很多人喜欢在晚上看电视的时候吃一些坚果，不知不觉中就会吃很多。这样到底好不好呢？其实晚上并不适合吃坚果。坚果里的脂肪含量很高，吃多了会带来大量的热量。且大家睡前都不会有很多运动，所以坚果的热量无法消耗，留在体内就会变成囤积的脂肪。

  最合理的吃坚果时间是在早餐或者下午茶时间。早餐吃坚果补充营养，为一天的活动提供能量。下午两三点吃坚果补充能量，让疲惫的身体得到放松。吃坚果也不宜过量，每天吃20克就足够了。

  

   

  另外，吃不同种类的坚果会有不同的功效。来看看它们各自的作用吧！

  1、核桃

  防止老年痴呆，降低糖尿病。核桃内含有精氨酸、油酸、抗氧化物质等可以起到保护心血管的作用，还能够有效预防冠心病、中风等。

  2、杏仁

  润肺、清积食。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素，具有润肺、止咳、滑肠等功效。

  3、榛子

  补脾胃、益气力、明目健行。榛子里面的磷含量是坚果里面最高的，除此之外，榛子中钾、铁含量亦名列前茅，对于增强体质，抵抗疲劳，防止衰老都非常有益。

  

   

  4、腰果

  补脑养血，补肾，缓解便秘。腰果中含有非常丰富的油脂，可以润肠通便，缓解便秘，加强毒素的排出，可以润肤美容，延缓衰老。

  5、开心果

  保护心脏，保护视力。开心果内富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，降低血脂，还能降低心脏病发作几率，降低胆固醇等。开心果翠绿色的果仁中含有丰富的叶黄素，它不仅仅可以抗氧化，而且能保护视网膜。

  6、松子

  抗衰老、润肤美容。松子中含有极为丰富的维生素E，可以美容养颜、抗衰老，是广大女性最为亲密的朋友。

  7、碧根果

  补脑强身、降血脂。碧根果中含有丰富的蛋白质，氨基酸，维生素，有很高的营养价值，能补脑强身，降低血脂。

  

   

  这些好处大家都了解了吗？你最喜欢吃哪种坚果？