睡不好疾病找上门？别急！

• 睡不好疾病找上门？别急！

  
  

  1、小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7～8小时。

  2、出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。

  3、保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。

  4、学习并运用健康的减压方式，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。

  5、建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉与求助。

  6、出现心理行为问题要及时求助。

  7、当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。

  

  小贴士

  1. 睡前不要进行紧张的脑力劳动或剧烈运动

  2. 睡前梳梳头，疏通头皮下的血液，促进入睡。

  3. 睡前养成用温水洗脚的习惯，可以促进下肢血液循环，促进入睡。

  注意：子时之前一定要睡觉。

  每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，无论男女，直接伤肝，时间久了会伤肾，并逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

  这时就算天天营养品、锻炼身体，也很难挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

  注重健康膳食

  1、人均每日食盐摄入量不高于5g。

  2、成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g。

  3、人均每日添加糖摄入量不高于25g。

  4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。

  5、每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。

  6、成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5～24 kg/㎡。

  7、成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。

  8、足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。

  9、进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。

  10、早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。

  

  关爱身体健康

  1.、参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，发现异常情况及时做好记录，必要时就诊。

  2、18岁及以上成人定期自我监测血压，关注血压变化，控制高血压危险因素。

  3、40岁以下血脂正常人群，每2～5年检测1次血脂；40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。

  4、定期防癌体检。

  5、注意预防感冒。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

  6、健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖。

  7、主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策。　

  8、被犬、猫抓伤或咬伤后，应当立即冲洗伤口，并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

  

  养成运动习惯

  1、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

  2、达到每天6000～10000步的身体活动量。

  3、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。